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善玉コレステロールを育てる6つの食品


新しい研究は、高レベルの良いものが脳卒中の可能性を減らすことを示唆しています

調査によると 「善玉」コレステロール、または高密度リポタンパク質(HDL)のレベルが上がると、糖尿病患者の心臓発作や脳卒中の可能性が低くなる可能性があります。

この研究では、被験者を8年間追跡し、HDLレベルと入院を追跡しました。結果? 「HDLレベルが上昇した患者は、HDLレベルが同じままの患者よりも心臓発作と脳卒中が8%少なく、HDLレベルが低下した患者は心臓発作と脳卒中が11%多かった。」

結果は、HDLのレベルが高いほど心臓発作や脳卒中が少ないことを意味します。幸いなことに、悪玉コレステロールを下げて善玉を上げる、かなりおいしい食べ物がいくつかあります。次のリスト:

1.卵 -一般的な信念に反して、 卵は実は美味しい あなたのコレステロールのために。卵は飽和脂肪が少ないので、悪玉コレステロールを減らし、HDLレベルを上げます。ベーコンに近づかないでください。

2.魚介類 -ほとんどの魚油はで構成されています オメガ3脂肪酸、および研究によると、オメガ-3の消費量が多い培養物は、「善玉」コレステロール値も高いことが示されています。

3.オリーブオイル -バターをオリーブオイルに置き換えてみてください。 良い脂肪 HDLレベルを上げます。

4.クルミ、アーモンド、その他のナッツ -はい、ナッツはカロリーが高いですが、脂肪のほとんどは善玉コレステロールから来ています。 研究はまた示しています ナッツを含む食事は「悪玉」コレステロール値を最大20パーセント減らすことができます。

5.クランベリージュース -研究によると HDLレベルは10パーセント上昇する可能性があります 1日平均3杯のクランベリージュースで。純粋なクランベリーの濃度が高いほど良いです。

6.緑茶 -健康食品として長い間宣伝されていた、 緑茶 「悪玉」コレステロールの吸収をブロックし、それをあなたのシステムから洗い流しながら、HDLレベルを上げることができます。

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6おいしくて簡単なコレステロールにやさしいデザート

バターやクリームなど、デザートの味を良くする成分のほとんどは飽和脂肪が多いため、残念ながら、高コレステロール血症の人には適していません。幸いなことに、高脂肪の材料を含まない健康的なデザートレシピの作成に多くの時間を費やしているが、それでもおいしいシェフやブロガーはたくさんいます。

残念ながら、これらのヘルシーなデザートレシピの多くは、大量の(時には非常にあいまいな響きです!)材料と、面倒で時間のかかるテクニックを含んでいるようです。ですから、作りやすく、味がとても良く、そして最も重要なことに、コレステロールを下げるのに積極的に役立つ成分が含まれているものを見つけたとき、私はそれが大好きです。ここに私の現在のお気に入り:-


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