他の

あなたの食事療法に加える驚くべき繊維源


あなたはあなたが健康であるために必要な繊維を得るためにあなたの皿の上のパンのスライスが必要であると思うかもしれません。もう一度考えてみて。パンだけではありません。毎日必要な食物繊維をすべて摂取できる食品はたくさんあります。これらの繊維で満たされたオールスターは、小麦よりもカロリーあたりの繊維と栄養がはるかに多く、他にも多くの健康上の利点があります。黒豆とオレガノ、マスタードグリーン、アボカド、大麦など、できるだけ多くの料理を1つの料理に組み合わせて、人生で最も健康的な食事の1つにします。

イチジク

イチジクは、8オンスのサービングに6.58グラムを含む、美味しく高繊維の果物です。一年中干しイチジクを手に入れることができますが、ジューシーで新鮮なイチジクほど素晴らしいものはありません。これらの果物はカルシウムの優れた供給源であり、カリウムとマンガンも豊富です。 2008年の調査によると、イチジクをできるだけ頻繁に摂取するもう1つの説得力のある理由があります。果物の繊維は、閉経後の乳がんの予防に役立つ可能性があります。

アボカド

リッチでクリーミーなアボカドは、贅沢な気分になります。脂肪とカロリーが豊富ですが、トルティーヤに少し広げたり、サラダ用に切り刻んだりすると、食事に多くの風味が加わるだけでなく、繊維の摂取量も増えます。 1個あたり14グラムのアボカドには、他のどの果物よりも1オンスあたりの繊維が多く含まれています。 1つのアボカドの24グラムの脂肪のうち、飽和しているのは4つだけなので、「悪い」LDLコレステロールを下げ、「良い」HDLレベルを上げるのに役立ちます。また、リコピン、ベータカロチン、ルテイン、マグネシウム、ビタミンB、E、Kも豊富に含まれています。

豆はあらゆる食品の中で最大の食物繊維パンチを詰め込んでおり、白インゲン豆は1杯のサービングあたりの1日の摂取量の76%以上でチャートを上回っています。乾燥豆、レンズ豆、ピント豆、黒豆、ライマメも食物繊維のオールスターであり、1日の摂取量の半分以上を提供します。ほとんどの種類の豆は、タンパク質、葉酸、鉄、ビタミンBが多く、脂肪が非常に少ないです。マメ科植物の消費は、心臓の健康の増加と関連しています。

オオムギ

この穀物はあまり愛されていません。大麦は、より有名な小麦、オーツ麦、ライ麦の陰で常に、私たちの日常の食事よりも動物の飼料として、またはビールを作るために頻繁に使用されます。しかし、大麦は魅力的に歯ごたえがあり、甘いです。繊維に関して言えば、豆がすぐそこにあります。カップはあなたの毎日の繊維必要量の54パーセント以上を提供します。大麦の繊維は不溶性であるため、体を通過するときにかさばりを提供し、腸の健康を改善し、コレステロールを低下させます。セレンの優れた供給源であり、結腸がんのリスクを低下させ、甲状腺ホルモンの代謝を助けます。

ナス

この濃い紫色の皮の野菜は、しばしばそのようなどろどろした状態に調理されます、それに多くの繊維があるとは信じがたいです。しかし実際には、ナスには19.7カロリーごとに3グラム近くの繊維が含まれています。これは、わずか数グラムの繊維でカロリーが高いパンとは異なり、ナスはあなたの毎日の要件を満たすための超効率的な手段であることを意味します。栄養価の高いナスは、一食当たりにたくさんのマンガン、カリウム、葉酸、B6、K、Cを提供します。

その他の驚くべき繊維源については、ここをクリックしてください。

—ステファニー・ロジャース、 エコサロン

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ブレンダーを回転させながら、ほんの数秒でその日の最初の食事を作ることについて、純粋に魔法のようなものがあります。誰もがそのための時間があります!それらはカスタマイズが簡単で、あらゆる種類の美しい色にすることができ、特に忙しい朝の時間を節約するために事前に作成することもできます。スムージーを作ることも健康を維持するための素晴らしい方法ですが、適切な材料を入れないと、すぐに空腹になることがあります。果物、氷、液体でスムージーを作るだけではいけません。食物繊維をミックスに含めることで、ある程度の満腹感を加える必要があります。

食物繊維は、心臓や消化器系の健康だけでなく、血糖値を安定させ、空腹感を防ぐための最も重要な成分の1つです。食物繊維は、血流への糖の放出を遅らせ、消化を遅らせ、その間に、体内の有害な侵入者も一掃します。どのように見ても、Win-Winです。

店で販売されている白亜質の繊維粉末ではなく、実際の食物繊維源を選択して、段ボールのような味がし、本物の食物に含まれる真の栄養素を提供しないようにしてください。代わりに、これらの健康的でおいしい、繊維が豊富なオプションを試してみてください。


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